想健康一輩子離不開八種好食物
改善皮膚細紋:葡萄
細胞代謝會產生自由基,對皮膚傷害極大,而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量,還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

消除壞情緒:全麥面包
美國巴爾的摩莫西醫療中心的凱利奧康納博士稱,情緒不佳的人喜歡吃甜食,因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺,緩解壓力,消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動,讓心情變得更糟,所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物,如扁豆和全麥面包。
去除青春痘:核桃和魚肉
密歇根州立大學研究發現,富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染,其中包括炎性痤瘡和粉刺,魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。
減少指甲劈裂:雞蛋
不要認為指甲只有一層,其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂,蕞快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45至65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外,早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。
滋潤頭發:綠茶
頭發質量差的人蕞好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌,而該物質會誘使毛囊萎縮,讓頭發看起來很稀疏。
消除口臭:原味酸奶
嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣,但是治標不治本??诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多,還會加快這些微生物的生長,使口氣更臭。日本研究人員發現,飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發臭的硫化物。
緩解經前不適:牛奶
紐約內分泌專家蘇珊雅各布布斯表示,缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現,每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。
讓精力更充沛:蘋果加花生醬
這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質,比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長,所以能源源不斷地為身體補充能量。
帶病生活也能長壽
3/4老年人帶病生存
21世紀初,我國進入人口老齡化快速發展階段,老年患者激增。2018年底發布的《中國健康城市建設研究報告(2018)》指出,截至2017年底,中國65歲以上人口有1.58億人,其中3/4處于帶病生存狀態。
中國老齡科研中心過去的一項調查也顯示,中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時間帶病生存。報告還指出,老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間,慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時報》記者細數了老年人的幾大常見慢性?。盒哪X血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、中風等;神經系統疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等;骨關節疾病中的關節炎、骨質疏松等;消化系統疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等;呼吸系統疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等;內分泌系統疾病中的糖尿病、痛風等;五官疾病中的白內障、青光眼等;此外還有一些腫瘤疾病。
正面心態能降低71%死亡
很多老人查出疾病后,就會給自己貼上“老了”“要不行了”等標簽,吃不好、睡不著,生活節奏全都被打亂了,開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫學專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應》一書中提到,人體有個“壓力反應”,當大腦產生害怕、焦慮等消極想法時,體內的皮質醇、腎上腺素等應激激素水平便會上升,影響免疫系統,不利于疾病康復;相反,樂觀、積極會啟動“放松反應”,促進機體完成自我修復。美國斯坦福大學的研究也發現,積極正面的信念可以降低71%的死亡風險,從而延長壽命。楊萍提醒,老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負面心態。
壞心態1:情緒不穩定。俗話說:“氣生百病?!睉嵟瓡r血壓易飆高;憂郁時心臟會失去活力,容易導致心絞痛等發作;長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛,會引起或加重失眠、胃腸問題;焦慮的女性更易內分泌失調,患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態平和則能降低疾病復發率展臺設計。
壞心態2:過度關注。時時刻刻想著如何擊敗、征服疾病會高估其嚴重性,忽略痊愈后的期望。高芳堃表示,有些疾病“惰性”十足,因此不必跟它們太較勁,如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中,身體有一點風吹草動就會患得患失,將其解釋為不長壽的信號,進而導致激素水平變化,產生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀,久而久之免疫系統會深受影響,加重病情。
壞心態3:諱疾忌醫。蔡桓公不愿面對疾病,蕞后病入膏肓、體痛致死的故事,充分說明了諱疾忌醫能讓本來不成問題的小病變成大問題。實際上,很多疾病是可以通過科學積極的治療來緩解或消除的。老年人不應糾結于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等,而是要直面疾病,積極治療。此外,有些老人對身體過于自信,不聽醫囑,擅自改變治療方案,也不利于康復。
晨起關鍵5分鐘,健康輕松一整天
《黃帝內經》中說:“五臟常內閱于上七竅也?!敝湫g氣功家、中醫學者朱鶴亭介紹,調節七竅很關鍵,如果七竅通了,臟器功能加速運轉,就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍,一天輕松。
先開鼻竅。兩個拇指點著迎香穴,吸氣時,揉動一側鼻腔,揉完使勁呼氣,然后換另一側。兩側鼻腔都揉完之后,吸氣,從迎香穴順著鼻翼往上推到內眼角,呼氣,順著鼻翼往下推到嘴角展臺設計。
再護口腔??谇环浅V匾?,如果有吊線風(面癱),會嘴歪眼斜,還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴,可預防面神經癱、音啞。兩拇指按著兩側的地倉穴,吸氣,一側不動,另一側開始揉動,揉完以后用嘴呼氣,再換另一側。兩側都做完后,開始推。吸氣時向嘴角位置推,呼氣時向遠離嘴角位置推。之后,吸氣,用食指按摩人中穴,呼氣停止,吸氣,用另一個食指按摩承漿穴,呼氣停止。吸氣,同時按摩兩個穴位,呼氣停止。
三養耳腔。冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清,拇指尖按著左耳的耳聽穴,一邊發出“啊啊”的聲音,一邊揉動右邊耳朵。然后松開右耳,看看是否有效。
四揉眼部。第一,把手搓熱,用兩手掌心捂著眼睛,呼氣時揉眼睛。第二,拇指和食指按著睛明穴,閉眼,吸氣時按住,呼氣時揉動。第三,用兩個拇指按著瞳子髎穴,吸氣時不動,呼氣時揉按。第四,按攢竹穴,吸氣時不動,呼氣時上下推動(兩側同時推,一側上推,一側下推)。第五,按魚腰穴,吸氣時上下推動,呼氣時左右推動。第六,用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴,吸氣時按著不動,呼氣時按揉。第七,吸氣時不動,呼氣時按揉陽白穴和四白穴,先上下按,后左右按展臺設計。
來源:離退休干部工作
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