想健康一輩子離不開八種好食物
改善皮膚細紋：葡萄
細胞代謝會產生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預防和修復自由基導致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。
消除壞情緒：全麥面包
美國巴爾的摩莫西醫療中心的凱利奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。
去除青春痘：核桃和魚肉
密歇根州立大學研究發現，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯的選擇。
減少指甲劈裂：雞蛋
不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，蕞快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。
滋潤頭發：綠茶
頭發質量差的人蕞好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學物質的分泌，而該物質會誘使毛囊萎縮，讓頭發看起來很稀疏。
消除口臭：原味酸奶
嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標不治本?？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細菌所致。如果口香糖糖分較多，還會加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發現，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發臭的硫化物。
緩解經前不適：牛奶
紐約內分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現，每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。
讓精力更充沛：蘋果加花生醬
這個組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質，比餅干這樣單獨的碳水化合物消化時間更長，所以能源源不斷地為身體補充能量。
帶病生活也能長壽
3/4老年人帶病生存
21世紀初，我國進入人口老齡化快速發展階段，老年患者激增。2018年底發布的《中國健康城市建設研究報告（2018）》指出，截至2017年底，中國65歲以上人口有1.58億人，其中3/4處于帶病生存狀態。
中國老齡科研中心過去的一項調查也顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時間帶病生存。報告還指出，老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間，慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時報》記者細數了老年人的幾大常見慢性?。盒哪X血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、中風等；神經系統疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等；骨關節疾病中的關節炎、骨質疏松等；消化系統疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等；呼吸系統疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等；內分泌系統疾病中的糖尿病、痛風等；五官疾病中的白內障、青光眼等；此外還有一些腫瘤疾病。
正面心態能降低71%死亡
很多老人查出疾病后，就會給自己貼上“老了”“要不行了”等標簽，吃不好、睡不著，生活節奏全都被打亂了，開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫學專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應》一書中提到，人體有個“壓力反應”，當大腦產生害怕、焦慮等消極想法時，體內的皮質醇、腎上腺素等應激激素水平便會上升，影響免疫系統，不利于疾病康復；相反，樂觀、積極會啟動“放松反應”，促進機體完成自我修復。美國斯坦福大學的研究也發現，積極正面的信念可以降低71%的死亡風險，從而延長壽命。楊萍提醒，老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負面心態。
壞心態1：情緒不穩定。俗話說：“氣生百病?！睉嵟瓡r血壓易飆高；憂郁時心臟會失去活力，容易導致心絞痛等發作；長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛，會引起或加重失眠、胃腸問題；焦慮的女性更易內分泌失調，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態平和則能降低疾病復發率展臺設計。
壞心態2：過度關注。時時刻刻想著如何擊敗、征服疾病會高估其嚴重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它們太較勁，如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中，身體有一點風吹草動就會患得患失，將其解釋為不長壽的信號，進而導致激素水平變化，產生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀，久而久之免疫系統會深受影響，加重病情。
壞心態3：諱疾忌醫。蔡桓公不愿面對疾病，蕞后病入膏肓、體痛致死的故事，充分說明了諱疾忌醫能讓本來不成問題的小病變成大問題。實際上，很多疾病是可以通過科學積極的治療來緩解或消除的。老年人不應糾結于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，積極治療。此外，有些老人對身體過于自信，不聽醫囑，擅自改變治療方案，也不利于康復。
晨起關鍵5分鐘，健康輕松一整天
《黃帝內經》中說：“五臟常內閱于上七竅也?！敝湫g氣功家、中醫學者朱鶴亭介紹，調節七竅很關鍵，如果七竅通了，臟器功能加速運轉，就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍，一天輕松。
先開鼻竅。兩個拇指點著迎香穴，吸氣時，揉動一側鼻腔，揉完使勁呼氣，然后換另一側。兩側鼻腔都揉完之后，吸氣，從迎香穴順著鼻翼往上推到內眼角，呼氣，順著鼻翼往下推到嘴角展臺設計。
再護口腔?？谇环浅Ｖ匾?，如果有吊線風（面癱），會嘴歪眼斜，還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預防面神經癱、音啞。兩拇指按著兩側的地倉穴，吸氣，一側不動，另一側開始揉動，揉完以后用嘴呼氣，再換另一側。兩側都做完后，開始推。吸氣時向嘴角位置推，呼氣時向遠離嘴角位置推。之后，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時按摩兩個穴位，呼氣停止。
三養耳腔。冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清，拇指尖按著左耳的耳聽穴，一邊發出“啊啊”的聲音，一邊揉動右邊耳朵。然后松開右耳，看看是否有效。
四揉眼部。第一，把手搓熱，用兩手掌心捂著眼睛，呼氣時揉眼睛。第二，拇指和食指按著睛明穴，閉眼，吸氣時按住，呼氣時揉動。第三，用兩個拇指按著瞳子髎穴，吸氣時不動，呼氣時揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時不動，呼氣時上下推動（兩側同時推，一側上推，一側下推）。第五，按魚腰穴，吸氣時上下推動，呼氣時左右推動。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時按著不動，呼氣時按揉。第七，吸氣時不動，呼氣時按揉陽白穴和四白穴，先上下按，后左右按展臺設計。
來源：離退休干部工作
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